Torne a alimentação dos seus filhos mais atrativa. Apresentamos a vocês os métodos da lancheira saudável.
Sabemos o quanto é difícil fazer com que as nossas crianças de hoje em dia tenham uma alimentação balanceada, pois com os diversos tipos de alimentos não saudáveis nos rodeiam por toda parte, seja no mercado ou em restaurantes, eles estão por toda a parte, então resolvemos separar ótimas dicas para vocês, para dar um empurrãozinho na motivação para seu filho comer melhor, principalmente nesta fase onde se precisa de diversas propriedades de alimentos ricos para ajudar no crescimento e desenvolvimento.
1. Envolva o seu filho no processo: isso quer dizer levá-lo ao supermercado ou à feira para fazer as compras e chamá-lo para montar os lanches – sempre explicando os benefícios de cada alimento. Essas atitudes fazem com que, desde cedo, ele aprenda a ter autonomia e no futuro possa fazer as melhores escolhas alimentares.
2. Escolha alimentos práticos: e isso não é só para facilitar o trabalho de montar a lancheira, mas também para oferecer opções simples para os pequenos consumirem no ambiente escolar. “As frutas podem ser enviadas já
cortadas e sem casca – como no caso da manga e do kiwi”.
3. Abuse da criatividade: um sanduíche de bichinho, frutas cortadas em formatos divertidos… Hoje em dia, muitos pais compartilham nas redes sociais fotos dos pratos que elaboram para os seus filhos. Inspire-se nessas receitas e crie opções que são atrativas visualmente.
4. Não tenha medo de inserir novos alimentos: fuja do óbvio e aproveite os lanches escolares para apresentar coisas diferentes. A nutricionista Ariane ressalta que essa é a melhor maneira de expandir o olhar e até o paladar da criança, que estará aberta para experimentar sabores diversos.
5. Pense no cardápio semanal: planeje com antecedência as comidinhas que farão parte da lancheira do pequeno durante os cinco dias da semana. Acredite: manter uma programação é a melhor maneira de oferecer alimentos nutritivos.
6. Esqueça os industrializados: deixe de lado os sucos de caixinha, as bolachas e os salgadinhos, pois nada disso agrega valor nutricional. “Não tenha em casa comidas que você já sabe que não quer oferecer para o seu filho, pois na hora da correria você acaba pegando o mais prático e menos saudável”.
7. Seja o exemplo: sim, as crianças se espelham nos pais o tempo todo. Então que tal chamar o baixinho para ajudá-lo a preparar o lanche que você levará para o trabalho? Dessa maneira, ele enxergará que os hábitos saudáveis fazem parte da rotina da família toda e que não é só ele que deve se alimentar bem na escola.
8. Prefira os alimentos naturais: tais como sucos naturais e até mesmo frutas in natura. “As castanhas, frutas secas com iogurte natural e granola são uma boa alternativa para a sobremesa”. Essas pequenas substituições vão ajudar o seu filho a crescer mais saudável.
9. Nunca deixe de conversar: podemos subestimar os pequenos por acreditar que nem sempre elas entenderão o diálogo, mas essa atitude não é correta. Além da experiência prática de preparar os lanches, vale apresentar livros de receitas e usar exemplos lúdicos para falar, por exemplo, sobre a culinária de cada país.
O QUE NÃO DEVE FAZER PARTE DA LANCHEIRA.
– Alimentos industrializados e ultraprocessados sem nenhum nutriente em sua composição(como salgadinhos)
– Bebidas industrializadas (como refrigerantes e sucos de caixinha)
– Doces com aditivos químicos e excesso de corantes (como balas, jujubas, pirulitos)
– Embutidos (como presunto, salame ou peito de peru em excesso)
– Produtos light ou diet
– Fast-food (como pizzas e sanduíches vendidos por grandes redes)
CARDÁPIO SUGERIDO
Dia 1: omelete de queijo minas com orégano
Dia 2: dadinhos de tapioca de aveia recheados com banana e canela ou queijo minas com geleia de fruta
Dia 3: biscoito de arroz ou pão integral coberto com queijo derretido, geleia de frutas ou manteiga de amendoim
Dia 4: frutas em palitos com quadradinhos de queijo
Dia 5: pudim cremoso de abacate com iogurte e cobertura de farofinha de castanhas
Dia 6: disquinho de mandioca ou batata doce regado com azeite de oliva e temperado com ervas (alecrim, orégano, manjericão, salsinha, cebolinha)
PARA BEBER:
Milkshake poderoso: você vai precisar de iogurte, leite vegetal (de amêndoas, castanhas, avelãs), água de coco ou suco de uva integral. Para dar cor, acrescente 1 ou 2 frutas e coloque por cima uma pitada de granola caseira, coco ralado, castanhas, amêndoas ou avelãs.