ATIVIDADES AERÓBICAS E O USO DE ANTIOXIDANTES: ENTENDA MELHOR!

Se você ainda não conhece o poder dos antioxidantes, saiba que eles são perfeitos quando se trata da manutenção de nossa disposição diária, e também quando desejamos praticar esportes como uma rotina. Quer saber mais? Veja a seguir!

Os antioxidantes desempenham um papel fundamental na atividade física.O corpo humano possui uma estrutura muito complexa. Para um bom funcionamento, é essencial que cada órgão cumpra o seu papel adequadamente, e para isso uma série de células e nutrientes trabalham sem parar.Dentre inúmeras funções é importante entender como cada uma pode contribuir para uma vida mais saudável.Atualmente, várias substâncias são mencionadas como alvo de estudo para um melhor desempenho do corpo, principalmente em atletas e em esportistas. Muito tem se falado sobre alimentos e suplementos antioxidantes. Mas afinal o que são antioxidantes?

Relação antioxidantes x radicais livres

Para explicar esse processo é preciso entender o que são os radicais livres. São moléculas altamente instáveis, e por buscarem atingir a estabilidade travam reações químicas de transferência de elétrons com células vizinhas.Apesar de fundamentais para a saúde, quando em excesso, os radicais livres passam a oxidar células saudáveis, como proteínas, lipídios e o DNA. Então, o antioxidante entra em ação para combater essa oxidação.Os antioxidantes atuam de duas formas sob os radicais livres: inibindo sua formação e reparando as lesões já causadas. Eles contribuem para manter o equilíbrio e prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes, obesidade. Por isso, é extremamente interessante seguir uma dieta rica no consumo de antioxidantes.

A importância dos antioxidantes nos exercícios físicos

Para compreender a relação entre os antioxidantes e o exercício físico precisamos entender que as células do organismo necessitam de uma fonte constante de oxigênio para converter o alimento consumido em energia.

A queima de oxigênio, entretanto, libera radicais livres, que exercem um papel importante em nosso organismo e participam de processos fisiológicos. Entretanto, pode ocorrer um aumento excessivo na sua produção, dessa forma essas moléculas passam a ter um efeito prejudicial no organismo.

O exercício físico intensifica a formação de radicais livres e quando essa produção ultrapassa a capacidade de defesa antioxidante do organismo, estabelece-se a condição conhecida como estresse oxidativo responsável por aumentar a incidência de diversas lesões, alterar o sistema imunológico e reduzir o desempenho.

Como os antioxidantes atuam? As moléculas antioxidantes com carga positiva se combinam com os radicais livres, de carga negativa, anulando-os. Portanto, o consumo de antioxidantes é altamente recomendado para minimizar a ação dos radicais livres.

Antioxidantes e exercício aeróbico

O exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Andar, correr, nadar, pedalar ou dançar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos, eles trabalham grande parte dos músculos de forma rítmica.

Nessa categoria especificamente há um maior consumo de oxigênio nas células musculares para produzir mais energia. Comparado com o exercício anaeróbico, que são de maior intensidade e de menor duração. Em exercícios aeróbicos, que são menos intensos porém de grande duração, o corpo irá exigir muito mais energia porém terá mais tempo para produzi-la.

Por isso, os antioxidantes precisam estar em maior quantidade, para ajudar a equilibrar os radicais livres no corpo e o exercício ter um excelente resultado.

Mas, afinal, em quais alimentos encontramos os antioxidantes?

• Alimentos avermelhados, alaranjados e amarelados, como cenoura, tomate, laranja, pêssego, abóbora; e em vegetais verde-escuros, como brócolis, ervilha e espinafre;

• Frutas como uva, morango, maçã, romã, mirtilo (blueberry), framboesa e em outras frutas de coloração avermelhada;

• Oleaginosas e grãos como nozes, soja, linhaça;

• Bebidas, como no vinho tinto, chás e café;

• Vitaminas C como melão, melão cantaloupe, frutas cítricas (laranjas, limões, tangerinas) kiwi, manga, mamão, abacaxi;

• Alimentos de origem marinha, como ostras, lagosta, caranguejo. Em outros produtos de origem animal, como carne vermelha e carne de aves, leite e derivados.

É fundamental manter as taxas de antioxidantes equilibradas, por isso você deve sempre monitorar o seu organismo.

Essa substância é encontrada em muitos alimentos, porém dependendo do funcionamento do corpo e da necessidade de cada um, a suplementação também pode ser uma ótima fonte, como o Dimpless, extraído do melão de Cantaloupe, como já mencionado possui excelente concentração de antioxidantes. 

Muito bom, não é mesmo?

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