9 DICAS ESSENCIAIS PARA MELHORAR SEUS TREINOS!

Quem pratica exercícios físicos, sabe que manter uma rotina constante de treinos e uma alimentação saudável são fatores essenciais para garantir uma boa performance.

Existem algumas dicas que podem ser adotadas no dia a dia para ajudar a aumentar o rendimento antes, durante e após os treinos, ganhar mais resistência e, com isso, otimizar os resultados do exercício e alcançar a forma física desejada.

1. Evite treinar em jejum Muitas pessoas, principalmente aquelas que estão tentando emagrecer, acreditam que treinar em jejum irá acelerar o processo de emagrecimento. Porém, praticar musculação em jejum pode causar hipoglicemia e atrapalhar o rendimento durante os exercícios e levar à perda de massa muscular.

2.  Hidrate-se da maneira correta A falta de hidratação durante o treino pode não só prejudicar o rendimento como também provocar lesões nos músculos. Por isso, é importante carregar uma garrafa de água mineral, água de coco ou apostar nas bebidas isotônicas, sendo que ambos ajudarão a garantir o bom desempenho durante o treino.

3. Aumente gradualmente as cargas e varie entre os exercícios Para evitar que o corpo se acomode à rotina de exercícios e, com isso, os músculos parem de crescer, procure ir aumentando a carga gradualmente e revezando entre os exercícios para diferentes grupos musculares. É importante fazer isso sempre com o acompanhamento de um personal trainer para evitar qualquer tipo de lesão.

4. Invista em suplementos esportivos Hoje já existem inúmeros suplementos à base de produtos naturais, que ajudam a melhorar a performance, evitar o desgaste e aumentar o rendimento dos treinos. A D-Ribose, por exemplo, auxilia na recuperação de ATP perdido durante exercícios árduos, estimulando o fornecimento de energia celular. Já o Peak O2 é um mix de cogumelos adaptógenos que ajudam a atingir a força máxima e colaboram para a maximização da utilização do oxigênio durante os exercícios.

5. Descanse! Sem um descanso adequado, a síntese de miofibrilas musculares e a recuperação dos músculos, tendões e articulações ficam comprometidos, atrapalhando não apenas o rendimento como aumentando a propensão a sofrer algum tipo de lesão.

6. Observe seu estado de espírito Muitas vezes subestimamos o poder e a influência da mente sobre desempenho do corpo. Sabe quando você se sente cansado, mesmo sem ter feito nenhum esforço aparente? Esse é o cansaço mental. Por isso, observe como está sua mente antes do treino, porque às vezes, treinar com a mente nesse estado pode prejudicar seu rendimento e levar à frustração.

7. Ouça música! Parece besteira, mas segundo o especialista em psicologia do esporte Costas Karageorghis, escutar a música adequada durante o treino pode diminuir a percepção do esforço em até 12%, ou seja, você conseguirá realizar o mesmo exercício se cansando menos do que se não estivesse ouvindo música.

8. Observe a respiração A respiração correta traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição.

9. Aquecimento Antes de qualquer exercício, é fundamental preparar o corpo para a carga que será recebida, fazendo um aquecimento adequado de todas as partes.

Gostou? Conheça também nossa loja online, nela oferecemos os mais diversos produtos para melhorar sua performance e resultados nos treinos!